プロ野球選手に聞いた！
寝る子は育つ！！
昨日まで、栄養について書いてきたが、今日は更に成長を促すために非常に重要になる
『睡眠について』
栄養をいくらバランスよくとっても、子供は寝ているときに成長ホルモンが出て
成長していく！！
だから、きちんと睡眠をとらないと、成長を阻害してしまうことになるのだ！！
ここで、、、
体の大きなプロ野球選手から聞いた情報！！
●身長180センチ以上のプロ野球選手に聞いた！
①子供の時の平均睡眠時間！！
⇒なんと 9~10時間 が圧倒的に多い！！
②子供の時に好きだった（良く食べていた）もの！！
⇒いわし、さんま、さけ、しらす、ぶり
しいたけ、きくらげ
牡蠣、豚肉
やっぱり、なんといっても
バランスの取れた食事と睡眠！！これが最強！！
子供はテレビが見たい！！とか、
あれは食べたくない！！とか、、、
誘惑に弱いものである！！
だからこそ、親が上手くやってあげたい・・・(^^♪
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勝つための食事！
不足しがちな栄養と影響！の続き
糖質とタンパク質の接種不足による影響とポイントを書いたが、
今日はまた続き！！
※特に成長期の子供たちはこの栄養のバランスには気を付けてほしい！
糖質、たんぱく質に続いて、、、
●ビタミン不足
・糖質退社によるエネルギー生産が低下（B1）
・免疫機能低下、風邪ひきやすくなる（A・C）
・ストレスに対する抵抗力が低下（C）
・食事からの摂取が基本（サプリなどでなく）
●ミネラル不足
・骨が弱くなる（カルシウム）
・骨の成長に影響（カルシウム）
・筋の働きに影響する（カルシウム）
・持久力やスタミナ低下（鉄）
・疲労感が強くなる
・食事からの摂取が基本
ポイントはやはり、、、
サプリからでなく、食事からきちんと採る！ということ！！
子供のうちは特に、体の成長によってパフォーマンスが全然違ってきてしまう！
この辺りは、親が気を付けてあげたい！！！
続きはまた明日！！
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勝つための食事！
不足しがちな栄養と影響！
昨日は子供たちにおけるビタミン不足（平均値ではあるが）、、、という記事を書いた！
今日は、その他の不足しがちな栄養素と不足に伴う影響について書いていこうと思う！
※特に成長期の子供たちには気を付けてほしい！
まずは、、、
●糖質不足
・エネルギー切れ、筋疲労、脳疲労、怪我
・パワー（筋力×スピード）が低下
・集中力、思考力が低下
・筋や骨量が減少
・タンパク質の浪費（成長に影響）
・肥満の原因になる、成長の停滞
・取り過ぎに注意（特に果糖）
※注意点：ブドウ糖はエネルギーに換わりやすい、果糖は脂肪になりやすい
・食事を基本として、運動1時間前に体重1キロ当たり1グラム補給
※ポイント：運動中は1時間ごとに体重1キロ当たり1グラムの糖質を接種
●タンパク質不足
・筋肉、骨作り（成長）に影響
・筋力低下
・怪我や病気しやすくなる
・体のさまざまな働きや健康に影響
・免疫機能に影響
・食事を基本として、運動後は体重1キロ当たり1時間当たり0.1グラム補給
※ポイント：糖質と合わせて摂取すると回復が早まる
続きはまた明日！！
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勝つための食事！
勝つための食事②
昨日は、まず食事の考え方について書いた！！
今日は、少し具体的に書いていこうと思う！！
まず重要なのは、きちんと朝食は取る事！！
そして、7歳~14歳の間で不足しがちな栄養素について👇👇
●不足している主な栄養素（7-14歳）
・エネルギー（必要摂取量の80％程度）
・ビタミンA（必要摂取量の84％）
・ビタミンB1（必要摂取量の88.3％）
・ビタミンC（必要摂取量の81.2％）
・カルシウム（必要摂取量の86.3％）※ミネラル
・鉄（必要摂取量の78.8％）※ミネラル
但し、この不足分はサプリでなく、食事で補完するのがベスト！！
成長の著しいこの時期（7~14歳）には、しっかり栄養を取ってほしい！！
そして、ビタミン不足が招く弊害👇👇
●ビタミン不足
・糖質退社によるエネルギー生産が低下（B1）
・免疫機能低下、風邪ひきやすくなる（A・C）
・ストレスに対する抵抗力が低下（C）
明日はちょっと別の栄養素について書いていこうと思う（笑）
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勝つための食事！
勝つための食事！！
今日は食事について書いていこうと思う！！
食事と試合に勝つこと、、、というのは、
あまり関係ないようにも思えるが、意外と深い関係性について書いていこうと思う！
で、、、まず一昔前まで（俺が少年野球やってた頃）、試合に勝つために！と言って
試合直前にとんかつを食わされた（笑）
ただ、、、これって、全く理に適っていない。。。ということで、
ちょっと、食事について書いていこうと思う！
まず、何にしても、食べる事は基本だ！今日は、そこについて、、、
『食べることが栄養の基本！』
・成長の発達、健康、体力、疾病予防、学習、心の発達のための食事
・塾、習い事のために食事が疎かになると本末転倒
・栄養バランス＝偏りをなくす
・決まった時間に食事をとる
・勝つため、強くなるための栄養⇒バランスの良い食事
また、明日は少し詳しく書いていこうと思う！！
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