勝つための食事！
勝つための食事②
昨日は、まず食事の考え方について書いた！！
今日は、少し具体的に書いていこうと思う！！
まず重要なのは、きちんと朝食は取る事！！
そして、7歳~14歳の間で不足しがちな栄養素について👇👇
●不足している主な栄養素（7-14歳）
・エネルギー（必要摂取量の80％程度）
・ビタミンA（必要摂取量の84％）
・ビタミンB1（必要摂取量の88.3％）
・ビタミンC（必要摂取量の81.2％）
・カルシウム（必要摂取量の86.3％）※ミネラル
・鉄（必要摂取量の78.8％）※ミネラル
但し、この不足分はサプリでなく、食事で補完するのがベスト！！
成長の著しいこの時期（7~14歳）には、しっかり栄養を取ってほしい！！
そして、ビタミン不足が招く弊害👇👇
●ビタミン不足
・糖質退社によるエネルギー生産が低下（B1）
・免疫機能低下、風邪ひきやすくなる（A・C）
・ストレスに対する抵抗力が低下（C）
明日はちょっと別の栄養素について書いていこうと思う（笑）
ランキング参加中です！
ポチっと応援お願いします👊😄📢
