勝つための食事!まとめ
昨日まで少し脱線したが、、、最後に勝つための食事についてまとめをしていこう!
●勝つための食事(まとめ)
・食べることが栄養の基本
・試合や練習の3時間前までに済ます
・朝練時は1~2時間前に軽めの食品や飲料
・試合や練習前は食物繊維、脂質は控えめに
・試合の1~2時間前に糖質を主体とした食品や飲料(適量の塩分)を摂取
・試合の日に新しい食べ物、飲み物を試さない
・練習や試合後は回復のための十分な食事
●日本食の基本
・一汁三菜が基本!
・50度のお湯で食材を洗うことで、酸化物を除去できる!
・蒸し料理がおすすめ
●重要なのは!マグネシウム摂取
・スポーツをする人はマグネシウムも同時に摂取が必要
・体の中の300以上の機能に影響がある
●捕食について
・食事で足りないものを補うためのもの
┗糖質、タンパク質を取るのが重要(ヨーグルト、フルーツなど)
・糖質(果糖)について
┗添加物を使わないフルーツジャム
・食物繊維
┗おからパウダー
栄養の取り方、栄養のバランスについて、親も気を付けてあげたい!!
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