勝つための食事！まとめ
昨日まで少し脱線したが、、、最後に勝つための食事についてまとめをしていこう！
●勝つための食事（まとめ）
・食べることが栄養の基本
・試合や練習の3時間前までに済ます
・朝練時は1～2時間前に軽めの食品や飲料
・試合や練習前は食物繊維、脂質は控えめに
・試合の1～2時間前に糖質を主体とした食品や飲料（適量の塩分）を摂取
・試合の日に新しい食べ物、飲み物を試さない
・練習や試合後は回復のための十分な食事
●日本食の基本
・一汁三菜が基本！
・50度のお湯で食材を洗うことで、酸化物を除去できる！
・蒸し料理がおすすめ
●重要なのは！マグネシウム摂取
・スポーツをする人はマグネシウムも同時に摂取が必要
・体の中の300以上の機能に影響がある
●捕食について
・食事で足りないものを補うためのもの
┗糖質、タンパク質を取るのが重要（ヨーグルト、フルーツなど）
・糖質（果糖）について
┗添加物を使わないフルーツジャム
・食物繊維
┗おからパウダー
栄養の取り方、栄養のバランスについて、親も気を付けてあげたい！！
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