本気で目指す!甲子園!

3人の野球小僧の父親です!息子たちと本気で甲子園を目指す日々を書き綴ります!

勝つための食事!まとめ

勝つための食事!まとめ

 

昨日まで少し脱線したが、、、最後に勝つための食事についてまとめをしていこう!

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栄養バランス

●勝つための食事(まとめ)
 ・食べることが栄養の基本
 ・試合や練習の3時間前までに済ます
 ・朝練時は1~2時間前に軽めの食品や飲料
 ・試合や練習前は食物繊維、脂質は控えめに
 ・試合の1~2時間前に糖質を主体とした食品や飲料(適量の塩分)を摂取
 ・試合の日に新しい食べ物、飲み物を試さない
 ・練習や試合後は回復のための十分な食事

 

日本食の基本
 ・一汁三菜が基本!
 ・50度のお湯で食材を洗うことで、酸化物を除去できる!
 ・蒸し料理がおすすめ

 

●重要なのは!マグネシウム摂取
 ・スポーツをする人はマグネシウムも同時に摂取が必要
 ・体の中の300以上の機能に影響がある


●捕食について
 ・食事で足りないものを補うためのもの
  ┗糖質、タンパク質を取るのが重要(ヨーグルト、フルーツなど)
 ・糖質(果糖)について
  ┗添加物を使わないフルーツジャム
 ・食物繊維
  ┗おからパウダー

 

栄養の取り方、栄養のバランスについて、親も気を付けてあげたい!!

 

 

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